wyciskanie zza karku

WL skos dolny 3s 12x80 10x90 8x95 Prostowanie nóg w siadzie 3s max Sciaganie drazka 12x8szt 10x9szt 1098szt Wyciskanie zza karku 45x12 55x10 60x8 Francuz 32,5x10 32,5x10 37,5x8 Biceps o kolano 3s W miare ok .

[...] Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na [...]

Czym się różni wyciskanie żołnierskie od wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ? Bo z tego to patrzyłem to chyba niczym czy to jest jakieś inne ćwiczenie zupełnie. SOGi poleciały. Dobrże by było gdybym wyciskanie zza karku zamienił właśnie na jedno z tych ćwiczeń? Edycja: A drugiego dnia dobre ćwiczenia na rozrost barków czy lepiej coś innego dać [...]

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

Nolin i tym jednym ćwiczeniem mogę zastąpić oba ??? albo wymienić je jakoś np dać wyciskanie zza karku ???

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

Creiddamis oczywiście Yoro pozwolę sobie odpowiedzieć wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia są to ćwiczenia kontuzjogenne i należy je wyeliminować wyciskaj z klatki, i zamiast podciągania sztangi zrób High Pull

[...] liczbe ćwiczeń na rzecz serii klatka: ławka płaska 12x10x8x8 hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 barki: wyciskanie zza karku 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj sobie na sfd, że barki lubią dużo [...]

Kopt ćwiczenia na barki czyli Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie i podobnie na biceps i triceps robi się jedno po drugim czy trzeba wybrać jedno z nich??

A ja mozna powiedziec, ze mam bardzo duze roznice. Na klate cisne 125kg, a na barki-wyciskanie zza karku pewnie nie wzialbym nawet 80kg...

Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

wyciskanie sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z [...]

A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach King Odin na co bys zamienil te cwiczenia bo z opewnych powodow nie moge ich robic, dodam ze bedzie cykl na mase. Nie za malo tych [...]

A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz [...]

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Poręcze 2-3s. B: Za podciąganie wzdłuż tułowia daj coś innego np. wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie. Uginanie 2-3s. Ćwiczysz tylko proste brzucha, a gdzie skos i coś na dół ? Dodałbym skłony boczne ze sztangielką i unosznie nóg do pionu leżąc, kolejność: unosznie/skłony boczne/spięcia po [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Czy to ze w twoim treningu brak podstawowych cwiczen na nogi wynika z zeszlorocznej kontuzji? Zreszta wybor cwiczen na plecy tez niedostateczny, klatka dwa razy rozpietki jaki sens? Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne jest, nie ma potrzeby bys na tym etapie siegal po modyfikacje podstawowych cwiczen. Bawisz sie w brzuch i przedramiona, a [...]

[...] potem przez 2 tygodnie 10 rep i potem 5, oczywiście z odpowiednią progresją ciężaru. Potem powracasz do 15, potem znowu 10 i 5. Powinno fajnie na siłę wskakiwać. Plan generalnie ok, zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie hantli, albo wyciskanie żołnierskie, na plecy bym wrzucił podciąganie i zarzucił MC 1x w tygodniu na początku treningu

[...] w opadzie 2x8 - Martwy ciąg 2x8 - Wyciskanie zza karku 2x8 - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Francuskie wyciskanie 2x10 - Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20 PLAN B - Wysoki step ze sztangą 3x8 - Odwrotne wspięcia na palcach 2x15 - Wyciskanie na ławce skośnej (głową [...]